如何知道自己開始「生酮」，生酮初期的好幫手．尿酮試紙

很多人剛開始進行生酮飲食，都不知道自己吃的是否正確，也無法確定是否已進入「生酮」的狀態，這時該怎麼辦呢？

這時侯「尿酮試紙」就是好幫手了。

基本上，尿酮試紙是驗尿液中的「乙醯乙酸」，有些人說測這個不準，但以我個人經驗來說，初期用這個，至少可以讓自己了解到自己的飲食到底正不正確，以及身體是否開始產生「酮體」了。



先來說下何謂酮體：
酮體是脂肪代謝產生出來的，有三種：
β 羥基丁酸 （β Hydroxybutyrate）
乙醯乙酸 （Acetoacetate）
丙酮 （Acetone）

而目前市面上的驗酮體的方式也有三種：(準確率由上至下排列)
驗血：測β 羥基丁酸 （β Hydroxybutyrate）
驗呼吸：測丙酮 （Acetone）
驗尿：測乙醯乙酸 （Acetoacetate）


其中最好取得的測試機器就是「血酮機」與「尿酮試紙」，呼吸測試所需要的儀器目前在台灣沒有販售，只能在國外取得（有興趣的朋友們可以Google ketonix)。並且，聽說測出來的數據沒有血酮如此準確。

血酮是最準確的，但是也最麻煩，並且還要挨上一針。

想一想，每天早上要往自己手上扎一針，再把血放在血酮試紙上，然後將試紙放入機器中，光這樣，就又痛又花錢，所以在生酮初期時，大部份人都不想這樣做。

而呼吸測丙酮真的很方便，吹個氣就可以驗出來，但因為機器在台灣沒販售，所以也只能作罷。

最後，最便宜且簡單的方式就是尿酮測試了。

每天找固定的時間來測試即可。

我個人是喜歡早上吃早餐前驗，為何不是一起來就驗？或是吃完早餐再驗？

原因是許多人覺得剛起床濃度一定最高，不準，而吃完早餐可能又是喝了MCT油，所以也會不準，因此折衷的方案，就是吃早餐前驗，一方面已把身體累積的尿酮排出大部份，如此也能知道身體是否有「持續在製造酮體」。

依據尿酮檢驗出來的濃度，再進而調整飲食，這是在初期比較簡單的方法來驗證。

而尿酮試紙哪裡買？

網路通路都有，各大網路購物的賣場也有賣，但我覺得好貴啊！

偷偷跟大家說，去露天拍賣找就好了（價格差超多），進去找「尿酮試紙」就會跳出一堆，自行找評價高，又不會太貴的店家購買即可。買之前看下之前購買的人是否都是給予正面評價喔。

還有一種方式，我覺得最直覺。

利用早上的精神狀況來感覺自身的生酮狀態

這方法不用驗尿，直接感覺，當你已經進入生酮狀態時，基本上精神會變好，如果每天早上起來，一直到中午，精神都好、頭腦清晰，基本上就有很高的機率仍維持在「酮症」，所以，就可以不用天天驗，當然，想要每天監控的人還是可以，這只是個人的感受與經驗，分享給大家。