生酮至今，最頭痛的就是便秘。
查了很多解決方法，以下做個整理。
1、補充水分
因為生酮會脫水，導致水分不足，排便即會不順，所以每天的水要喝足。
2、補充鹽分
因為脫水，也會帶走身體中大量的電解質，適當補充一些「天然鹽」，如「未精製」的海鹽、岩鹽。(像減納、低納或有添加物的，這種就盡量不要了)
3、多吃纖維質多的食物
最多人推薦的就是奇亞籽，奇亞籽有高纖維，可以幫助腸道蠕動，更可以讓人有飽足感，不過要記得，要多喝水，以免造成脹氣。
4、青菜多吃
青菜是好物，有必要的營養素，也有纖維質，多吃也能幫助排便。
5、補充氧化鎂
生酮的脫水也會讓身體礦物質流失，而氧化鎂流失的話，則會讓人便秘，所以要適當補充，氧化鎂又稱軟便劑，醫學中常用來治療便秘。
6、補充維他命C
每天補充一點維他命C，多C多健康XD
7、補充益生菌
有好菌在腸道中是好事，記得補充一點。
8、運動及按摩肚子
運動及按摩肚子可幫助腸胃蠕動，如此就會比較順暢。
9、喝一杯椰子油
這個就看每個人了，有些人沒辦法這樣做，不然就是防彈咖啡中多加點椰子油試試。
這樣做的好處就是一天所需要的油很快就補足了。
之前一直沒補充鎂，當然也沒很瘋狂的直接喝一杯椰子油。
現在發現上鎂錠在晚上睡前補充似乎有效了，通常隔天就會比較想上廁所，持續觀察中，若有發現更有效的方法再跟大家分享。
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