【食物成分表】生酮可以吃什麼海鮮

基本上，海鮮幾乎都不太含碳水化合物，稍微注意一下貝類的即可。

而鯖魚應該是所有魚類的最佳選擇，因為脂肪比較夠，而鯖魚做成的魚鬆碳水也很低，但非原型食物，真的忍不住想吃一點「肉鬆類」的，可以吃一點點。

以下，為食物成分表：







嚴格一點，就看每100g碳水含量低於5g的吃即可。

還有，因為每日的脂肪要夠，所以脂肪含量較高的比較好，再加上每日蛋白質也要控制，所以脂肪>蛋白質更佳，以下黑體字即為「比較好的選擇」。

食物名稱	熱量	蛋白質	脂肪	碳水化合物	膳食纖維	鈉
	(kcal)	(g)	(g)	(g)	(g)	(mg)
尼羅吳郭魚(福壽魚)	143	18.8	7	0	-	46
吳郭魚	107	20.1	2.3	0	-	37
烏魚	163	21.4	8	0	-	30
鯔魚	122	20.4	3.8	0	-	63
薔薇離鰭鯛	93	17.9	1.8	0	-	126
線紋鸚哥魚(青衣)	70	16.3	0	0	-	91
線紋鸚哥魚(青衣)	91	21.4	0	0	-	87
白帶魚(瘦帶魚)	102	19.6	2	0	-	54
鯖魚(煎)	410	20	35.9	0	-	86
正鰹(鰹魚)	149	23.1	5.6	0	-	50
花腹鯖(花鰱)	144	23.9	4.6	0	-	36
大目鮪	103	23.9	0.1	0	-	41
黑鯖河魨	77	17.8	0.1	0	-	134
仙女魚(紅蜻蜓魚)	104	24.1	0.2	0	-	88
四絲馬	110	19.4	3	0	-	91
海鱸	125	19.2	4.8	0	-	55
深海角魚(角魚)	80	17.7	0.5	0	-	105
黃臘	190	17.5	12.8	0	-	36
異鱗蛇鯖	263	18	20.7	0	-	31
小魚干	335	69.2	4.4	0	-	1753
鯊魚翅	174	43.5	0	0	-	7
鮪魚片	94	23.3	0.1	0	-	27
米諾蝦(鐵甲蝦)	74	17.7	0.3	0	-	457
相模角蝦(小龍蝦)	74	17.9	0.3	0	-	317
蝦仁	51	12.1	0.3	0	-	643
蝦米	248	57.1	2.2	0	-	3186
白海參	28	6.9	0.1	0	-	91
鯖魚(炒)	410	16.7	37.6	0.1	-	68
鯖魚(炸)	555	17.2	53.4	0.1	-	75
大口逆鉤	103	21.8	1.1	0.1	-	54
寒鯛(石老)	81	18.5	0.2	0.2	-	65
鯖魚(生)	417	14.4	39.4	0.2	-	56
白鯧魚	132	16.8	6.7	0.2	-	315
魚脯	104	21.9	1.7	0.2	-	1482
日本對蝦(斑節蝦	0	78.6	21.1	0.2	0	212
羅氏沼蝦	83	20.3	0.2	0.2	-	104
高麗鰆(白北)	119	19.4	4	0.3	-	46
星	91	20.6	0.3	0.3	-	79
鹹馧仔	222	17.4	17	0.3	-	1511
鯖魚(煮)	375	14.9	34.5	0.4	-	51
瓜子鯧(肉鯽)	153	17.7	8.6	0.4	-	71
真烏賊(花枝)	71	16.8	0.2	0.4	-	146
藍點紅鱠	83	19.3	0.1	0.5	-	47
杜氏橄欖粗皮鯛(倒吊魚)	137	19.1	6.2	0.6	-	38
大頭蝦(紅蝦)	93	22.1	0.2	0.6	-	207
憂鬱管鞭蝦(大頭蝦)	85	19.8	0.3	0.6	-	270
鬚赤對蝦(火燒蝦)	89	20.7	0.4	0.6	-	341
長角仿對蝦(劍蝦)	79	18.7	0.2	0.6	-	294
鯖魚(蒸)	392	14.6	36.5	0.7	-	52
章魚	61	13	0.6	0.9	-	230
白鱸	76	17.7	0.1	1	-	55
草對蝦(草蝦)	98	22	0.7	1	-	150
明蝦	83	19.3	0.2	1	-	196
粗皮龍蝦	91	21.5	0.1	1	-	234
烏賊(花枝)	51	10.9	0.3	1.1	-	66
鯖魚(鹹)	280	14.9	24	1.3	-	889
小天狗剌螺(香螺雪螺)	80	18.6	0	1.4	-	292
鯖魚(魚鬆)	689	33.8	60.4	1.5	-	563
土犢鰆(土托)	176	19.3	10.4	1.5	-	54
海蛤	25	4.4	0.2	1.5	-	774
小卷	74	16	0.4	1.6	-	249
小卷(鹹)	100	20.1	1.3	1.9	-	4252
柴魚片	372	76.5	6.2	2.6	-	433
鮑魚	83	17.9	0.1	2.6	-	182
蝦皮	157	33.6	1.3	2.7	-	4273
旭蟹(蝦姑頭)	78	16.6	0.1	2.8	-	343
文蛤	69	11.4	0.7	4.3	-	469
鳳螺(風螺)	104	18.7	1.1	4.8	-	289
牡蠣(蚵仔)	77	10.7	1.6	4.9	-	362
西施舌(西刀舌)	72	8.9	1.6	5.4	-	36
九孔螺(九孔)	92	15	1	5.8	-	327
紅蟳	142	20.9	3.6	6.5	-	309
正牡蠣(生蠔)	83	9.8	1.9	6.7	-	103
文蜆	87	8.9	1.4	9.8	-	20
鮪魚香腸	335	20.3	23.7	10.6	-	657
蠑螺	105	14.8	0.2	11	-	1035
干貝	302	58.5	0.7	15.5	-	2424
烏魚子	305	37.6	10.4	15.6	-	1196
魷魚絲	287	45.5	1.5	23.2	-	1782
牡蠣干(蚵干)	335	41	7.5	26.2	-	1316
鯖魚(烤)180度	10	47.3	20.2	31.8	0	80
鯖魚(烤)150度	20	45.7	19.1	34.8	0	72
鮭魚鬆	451	29	22	34.9	-	1500
鯖魚(烤)150度	10	45.8	16.5	37.8	0	77
旗魚鬆	473	31.3	21.9	38.4	-	1679
鯖魚(烤)210度	10	39	19	43.4	0	64
魚肉鬆	467	28.2	20.2	43.8	-	1761
鯖魚(烤)150度	30	32.4	19.9	50	0	77