20180621 體重 89，體脂 26%

短短一個半月，體重降了15公斤，體脂降了 7% 好神。

【生酮零食】Arla Dofino 哈伐第及高達乾酪點心

這包Arla Dofino 哈伐第及高達乾酪點心是在COSTCO賣場看到的，看了下成分表，真適合生酮啊。(零碳水，又含脂肪，但蛋白質還是偏高，也不能吃太多)

裡面的乾酪共24包，分為兩種口味，哈伐第及高達，每塊乾酪為分開包裝，非常好保存，也很適合在肚子餓時來一塊，重點是很好吃，超級推薦。

【食物成分表】生酮可以吃什麼穀物(麵、飯、澱粉類)

澱粉類全軍覆沒。

幾乎每一項都超標，所以能不碰就不碰囉，如果真要吃，那就吃一小口，可別吃太多啊。

以下，為食物成分表：

【食物成分表】生酮可以吃什麼水果

基本上水果都是高碳水、高甜度的，要找出每100g僅含5g以下碳水化合物的幾乎沒有。

所以這裡就放寬到10g，水果真的得少吃，不然很容易就超標。


以下，為食物成分表：

【食物成分表】生酮可以吃什麼海鮮

基本上，海鮮幾乎都不太含碳水化合物，稍微注意一下貝類的即可。

而鯖魚應該是所有魚類的最佳選擇，因為脂肪比較夠，而鯖魚做成的魚鬆碳水也很低，但非原型食物，真的忍不住想吃一點「肉鬆類」的，可以吃一點點。

以下，為食物成分表：

【食物成分表】生酮可以吃什麼肉

基本上，四隻腳的：牛肉、豬肉、羊肉都是不錯的選擇，兩隻腳的就稍微差了些。

但要注意，像肉乾、香腸、肉鬆、煙燻類的，這些碳水化合物含量就會比較高，最好避免。

盡量吃「食物的原型」，加工類的避開，再加上簡單的烹調方式，即可以輕鬆的選對食物。

以下，為食物成分表：

【食物成分表】生酮可以吃什麼蔬菜

以下為100g蔬菜含的碳水化合物含量表

基本上，蔬菜是可以多吃，但以葉菜類的為主，尤其綠色蔬菜基本上沒有地雷。


以下，為食物成分表：

健康紅燈，開始生酮

我有捐血的習慣，幾乎每三個月就會定期捐一次。

一直以來對於體重不是很在意，就認為自己「稍微胖一些而已」，結果捐血中心寄來的報告讓我嚇了一跳，其中一項「糖化血色素」竟然已經到達「疑似糖尿病前期」的範圍，血壓雖然還在捐血符合條件，但也是不太妙，體重更別說了，那個100公斤其實是我謊報的，實際上站上去是104公斤。

(上圖為107.04.22捐血的報告)

看了報告後，真覺得不妙，決定開始減肥。