低碳？生酮？高碳水化合物飲食？生酮一年後我的抉擇！

在經歷了約半年的生酮過程後，我的體重已達到設定的目標，也因為如此，我開始在飲食中加入些許的水果，蔬菜類的種類也漸漸的增加，原本完全不碰的地瓜、胡蘿蔔，等生酮時完全禁止的食材，也漸漸回到我的餐盤中，整個飲食由生酮轉向「低碳」。

而這樣的低碳的飲食，也維持了約半年左右，體重就這樣維持住，並沒有因此再往下降，或是回彈，餐點的選擇多了，飲食也變得更開心。但若要我回到原本的高碳水化合物飲食，我想這是不太可能的，現在的身體，對於太甜的食物，或是攝取了過量的碳水化合物，很容易出現疲倦的狀況，在嘗試了幾次之後，已盡量避免，繼續維持低碳水化合物的飲食。

未來若有更進一步的改變，會再更新在此部落格。

20190704 體重 72，體脂 15%

生酮轉換成低碳至今15個月，共減了31公斤，繼續維持中。

20180912 體重 75，體脂 17%

生酮5個月又12天，快要減掉30kg了!!!!再繼續努力。

生酮心悸怎麼辦？補鹽！

生酮因為大量將水份排出體外，而排出體外的過程，會導致身體一些鹽份的流失。

若不適當的補充鹽，則會讓身體開始消耗鉀，一旦鉀離子不足，就會開始心悸而不舒服。

因此，補充鹽是很重要的。

生酮一開始可驗出尿酮，後來驗不出怎麼辦？該買血酮機嗎？

許多人生酮過了三個月、半年、一年後就驗不出尿酮，這其實很正常。

因為有個理論是這樣的。

排出的尿酮是身體無法利用的，有可能是因為體內過多的酮體被排出，也有可能是身體拿其他的東西（如：醣）當能量，所以酮體沒被利用到而排出。

而當身體利用酮體達一個時間後，就會穩定，產出多少酮體，就利用多少酮體，所以就不會有多餘的酮體從尿排出。造成無法利用尿酮試紙來檢驗。

是否該買血酮機？

懶人生酮吃法．防彈咖啡真的是好物

生酮其實是可以吃很多美食的，但實際上就會很花時間烹調與金錢。

而要吃美食的話，又要自己煮或家人配合，而外食時又要朋友找可以吃的餐廳，實在是困難重重，許多人應該就是因此而放棄。

在此，介紹一下我的懶人生酮吃法。

這個吃法有一個很重要的關鍵．「防彈咖啡」。

而我喝防彈咖啡的目的是「補油」，當然不一定要喝咖啡、紅茶、湯也可以。

畢竟生酮最重要的是脂肪佔比，若一天的脂肪攝取量不夠，就不易進入生酮狀態，為了配合家人及朋友的飲食，靠防彈咖啡來「補油」，是個不錯的方法。

好，簡單來說一下一天的飲食。

20180824 體重 78，體脂 19%

生酮快4個月，體重已降了26公斤，體脂更是掉到19%

這實在是太神奇了!!!

繼續加油。