懶人生酮吃法．防彈咖啡真的是好物

生酮其實是可以吃很多美食的，但實際上就會很花時間烹調與金錢。

而要吃美食的話，又要自己煮或家人配合，而外食時又要朋友找可以吃的餐廳，實在是困難重重，許多人應該就是因此而放棄。

在此，介紹一下我的懶人生酮吃法。

這個吃法有一個很重要的關鍵．「防彈咖啡」。

而我喝防彈咖啡的目的是「補油」，當然不一定要喝咖啡、紅茶、湯也可以。

畢竟生酮最重要的是脂肪佔比，若一天的脂肪攝取量不夠，就不易進入生酮狀態，為了配合家人及朋友的飲食，靠防彈咖啡來「補油」，是個不錯的方法。

好，簡單來說一下一天的飲食。



1、早上不吃早餐，只喝「單純的黑咖啡」(這是習慣了，喝無糖飲料也可)
2、中餐有兩種吃法：
2.1 用防彈咖啡取代一餐，防彈咖啡的成份：黑咖啡+20cc椰子油+10g奶油。
2.2 若是跟家人朋友一起用餐，則準備20cc椰子油，有湯的話就加在湯裡，沒有湯的話拌在菜裡，先把湯喝掉，或先吃掉那一盤菜。之後才吃其他的菜或肉。
3、晚餐跟中餐的2.2吃法一樣。

如此的吃法，一天至少可以補到40cc的油，也就是相當於有400大卡的熱量來自於脂肪，其他的部份就由炒菜油、或是海鮮或肉類的食物取得。

很懶的方法，但很有效。

推薦給像我一樣懶的朋友XD